Топ 10 способов оставаться в форме, используя только предметы домашнего обихода

Приведение в форму может быть одним из ваших главных приоритетов, но это труднее сделать во время вспышки коронавируса. Тренажерные залы по всей стране закрыты, чтобы помочь предотвратить распространение Коронавируса. Вокруг вашего дома есть множество вещей, которые могут помочь вам поддерживать форму, такие как сковороды, бутылки для моющих средств и даже пивные банки! Вот десять способов оставаться в форме во время самоизоляции, используя только предметы домашнего обихода.

10. Возьмите стул

Стул имеет так много применений, когда дело доходит до упражнений дома. Найдите в своем доме прочный стул и поставьте его на открытой площадке, где вы сможете произвести тренировку. Начните тренировку с отжиманий, положив руки на сиденье кресла и выполняя отжимания. Затем попытайтесь, положить ноги на стул и выполнить отжимание от пола с ногами на стуле. 

Стул также можно использовать для опускания тела. Начните с того, повернитесь спиной к стулу, положите обе руки на передние углы сиденья кресла и вытяните ноги перед собой. Согните руки в локтях, чтобы опустить себя, а затем поднимитесь. Вы также можете добавить дополнительный стул под ноги для дополнительной сложности. Лучшая вещь в этих упражнениях — то, что вы все еще можете смотреть свое любимое шоу, выполняя их!

9. Загрузить рюкзак

У каждого есть старый рюкзак, лежащий без надобности дома, пришло время использовать его с пользой. Вы можете проявить творческий подход. Наполните рюкзак вещами из вашего дома, чтобы добавить веса в ваши упражнения. Вы можете добавить в рюкзак несколько старых книг, одежду, сковородки или даже пиво, которое вы еще не выпили во время карантина. После того, как рюкзак наполнен удобным весом, вы можете носить его во время выпадов, приседаний, отжиманий и других кардио упражнений у вас дома.

8. Заменитель гантель

Тот факт, что вы не можете ходить в спортзал, не означает, что вы не можете получить те же тренировки, что и при использовании гантелей. Попробуйте заменить гантели предметами домашнего обихода, такими как банки с краской, бутылки для стиральных порошков, чугунные кастрюли и молочные кувшины. Если вы ищете легкий вес, вы можете вытащить пивные банки и бутылки снова.

После того, как вы выбрали предмет домашнего обихода, который хотите использовать, вы можете начать выполнять упражнения. Держите предметы в каждой руке и начинайте выполнять упражнения, такие как упражнения на бицепс, на трицепс, подъемы спереди и над головой. Эти предметы домашнего обихода могут также выступать в роли гири, чтобы добавить несколько других тренировок в ваш распорядок дня.

7. Найди тяжелые книги

Подойди к своему книжному шкафу, о котором ты уже забыл, сотри пыль с тех больших книг, которые ты никогда не удосужился прочитать. Тяжелая книга может помочь поднять вашу подготовку ​​на новый уровень, занимаясь дома. Приложите книгу с твердым переплетом к груди, делая резкие движения, чтобы добавить напряженности интенсивной тренировке. 

Также попробуйте лежать на спине, держа руки в воздухе, держа книгу над собой. Затем используйте мышцы живота, чтобы поднять плечи от земли. Вы также можете снова вытащить стул для другого упражнения, которое нацелено на тело ​​и ноги. Сидя на стуле, сложите ноги перед собой и положите тяжелую книгу на голени. Медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы почувствовать напряжение. Книга также может быть использована для нескольких других тренировок, если вы просто проявите творческий подход!

6. Используйте лестницу

Во многих домах есть лестница внутри или снаружи. Если вам повезло, что у вас дома есть лестница, это отличный способ заставить сердце биться и мускулы напрягаться. Ходьба или бег по лестнице обеспечивают отличную кардио-тренировку. Если вы хотите добавить некоторые трудности в вашу тренировку, оденьте полный рюкзак на спину, прежде чем подниматься по лестнице. Вы также можете использовать лестницу для других упражнений, таких как отжимания выпады и различные растяжки.

5. Возьми веревку

Возможно, вам придется поискать в вашем гараже, но есть большая вероятность, что у вас где-то спрятана старая веревка. В идеале вам понадобится веревка длиной около 2.5 метров, которая поможет вам в домашних упражнениях. Веревка будет работать как полоса сопротивления и может быть использована для нескольких упражнений.

Свяжите узел на обоих концах веревки и найдите хорошее сильное дерево во дворе. Бросьте один конец веревки через ветку дерева, где оба конца теперь будут свисать с ветви. Теперь вы можете использовать веревку для выполнения приседаний и подобных упражнений. Веревка также может быть хорошим инструментом для растяжения до и после тренировок.

4. Используйте стену

Возможно, вы не смогли использовать один из предыдущих предметов домашнего обихода для тренировки, но этот следующий предмет гарантированно будет найден внутри и снаружи каждого дома. Вы найдете по крайней мере четыре стены в каждом доме, и они обеспечивают отличную устойчивость для растяжек и упражнений. Мы все ненавидим делать приседания, но они — хороший способ проработать ваши бёдра и ягодицы. Просто встаньте спиной к стене, осторожно опустите в сидячее положение и постарайтесь удержать ее в течение минуты. Почувствовать напряжение?

Поскольку у вас есть стена, вы также можете делать отжимания на стене. Повернитесь лицом к стене, расставив руки на расстоянии плеч, положите руки на стену и выполните отжимание от стены. Ищете что-то более сложное? Попробуйте прогулки по стене. Поднимитесь по стене руками, пока ваше лицо не встретится со стеной. Медленно спускайтесь вниз, пока не достигнете своей исходной позиции, и повторите в общей сложности 5 повторений.

3. Найдите бумажные тарелки

Грязная посуда, вероятно, накапливается в раковине, поскольку вы сейчас застряли дома, если только вы не решили использовать вместо нее бумажные тарелки и чашки. Если у вас есть дополнительные бумажные тарелки, то вы нашли еще один полезный предмет домашнего обихода для ваших занятий спортом. Бумажные тарелки идеально подходят в качестве слайдеров для определенных тренировок. Их также можно использовать для пола из лиственных пород, плитки и ковров, а это значит, что у вас нет оправдания не попробовать их!

2. Используйте полотенце

Удивительно, но у полотенца есть много способов помочь вам тренироваться в вашей гостиной. Если у вас нет коврика для йоги, положите пару полотенец. Они не будут такими мягкими, как коврик, но будут служить с той же целью. Полотенце также может помочь вам выполнить важные растяжки до и после тренировок.  

Лучшее использование полотенца — это возможность легко стереть пот после каждой тренировки!

1. Замена штанги

Помните, как вы можете заменить гантели на предметы домашнего обихода? Вы можете сделать то же самое со штангой, если вы достаточно креативны. Начните с поиска прочной штанги, способной выдержать вес. В качестве штанги могут выступать металлические столбы, столбы для забора и прочная древесина. Теперь пришло время найти вес. Ведра с краской отлично работают, потому что ручки легко укладываются на планку. Если в ведрах нет краски, вы можете заполнить их другими тяжелыми материалами.

Вы также можете создавать свои собственные штанги с весом, взяв два пятнадцатилитровых ведра и наполнив их бетоном. Прежде чем бетон высохнет, поместите большой кусок металла в середину ведра, чтобы он служил в качестве стержня. Вы можете использовать свои домашние веса для тяги, приседаний и выпадов. Самодельные веса также подойдут для жима лежа, если вы найдете что-то, что можно использовать в качестве скамьи.

Теперь мы знаем, что для тренировки не обязательно посещать спортзал, все приспособления есть у нас дома. Удачной тренировки